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バスケ初心者の為のスポーツマッサージ

1.スポーツマッサージの基本

マッサージと言っても、指を使ってただひたすら揉めば良い、というわけではありません。

手のひらでさすったり、指で圧迫をかけたり、マッサージする部位によって、使用する手の部位も色々と違ってくるのです。

 

「擦る、揉む、押す、伸ばす、振るわせる」の5つが基本。心臓へ向かってマッサージ

スポーツマッサージでの動作は、大きく分けて筋肉を「擦(さす)る、揉む、押す、伸ばす、振るわせるの5つで、それぞれ「軽擦(けいさつ)」、「揉ねつ(じゅうねつ)」、「圧迫」、「伸展」「振戦(しんせん)」といった言い方をします。

親指だけでひたすら筋肉を押して行くマッサージもあれば、手のひらを使って背中のような広い筋肉を満遍なく伸ばして行くマッサージもあります。指や手の使い方だけで、本当にいろいろなマッサージ方法が可能になるのです。

 

また、マッサージは基本的に、体の末端から心臓へ向かって行うという事も、おさえておくべきポイントです。

 

 

スポーツマッサージの役目

スポーツマッサージは、トレーニングや試合の前後に行われ、コンディション調整やけが防止、疲労回復などに役立ちます。

スポーツマッサージが体に及ぼす具体的な作用は、主に次のように分けられます。

血液循環促進作用:血液の流れを良くして体内の疲労を取り除く

興奮作用:身体機能が低下している筋肉に適度な緊張を与えて体を動きやすくする

鎮静作用:緊張してあがっている時のように、身体機能が高ぶり過ぎているときに鎮静させる

 

以上のように、スポーツマッサージには様々な作用があります。体を動きやすくする事も、逆に休ませる事も可能です。

それゆえ、スポーツマッサージと一口にいっても、その時の状況や目的に合わせた作用を使い分けて行く必要があるのです。

また、野球やバレーボールなど、スポーツの種目に応じて適応するマッサージ方法は違ってきます。

 

次のページからは、バスケットボールに役立つスポーツマッサージを紹介します。

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