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バスケ初心者の為のスポーツマッサージ

3.バスケ用マッサージ・足底

「足底」とは読んでわかる通り、足の裏です。

指顆軽擦(拳の角部分でさする)や母指揉ねつ(親指で揉む)など、皮の厚い足底へは、力強く指で押すマッサージがメインとなります。

 

1.指顆軽擦

指顆(しか:握り拳を作り、指の第2関節部分全体)で指先〜踵までをさする。

 

2.母子揉ねつ

親指の腹で指の付け根〜踵にかけて円を描くように揉む。足底全体をマッサージ(縦に3列程度に分けて行う)

 

3.二指揉ねつ

足の指と指の間の筋肉(骨間筋)を、円を描くように揉む(4か所全てに行う)。

その時、もう片方の手で足の甲(または踵)をおさえておく。

 

4.母子圧迫

マッサージを受ける人の足を、足の甲側から片手で押さえ、親指の腹で指の付け根〜踵にかけて押し、圧迫する。足底を縦に3列程度に分けて、3列をまんべんなくマッサージする。

 

5.指顆軽擦

「1.」と同じ

 

6.伸展法

片手で踵を押さえ、もう片方の手で足先を持ち、ゆっくり左右に曲げる(各5秒程度)。

その次は足を前後に動かすマッサージ。片手で踵を押さえたまま、足の甲を伸ばして5秒静止。次に足を逆に反らせて同じく5秒静止。

最後に、足先を持って上に引っ張って5秒位制止させる。

以上を3〜5セットくらい行う。

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