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バスケ初心者の為のスポーツマッサージ

4.バスケ用マッサージ・下腿部前面

指先からひざの下までの部位です。

「前面」なので、前脛骨筋や腓骨筋など、すねに近い筋肉を揉みほぐすことがメインになります。

全体を手のひらでさすったり、親指で筋肉に圧をかけたり揉みほぐしたり、といったマッサージを施します。

 

1.手掌軽擦

片手で足底を押さえつけ、手のひらで足の指先〜膝下までさする。それを脛の外側・内側に対して行う。

 

2.母子揉ねつ

片手で足先を握って固定し、もう片方の手で、すねの外側の筋肉を、親指の腹で揉む。

すねの足首付近から膝下まで揉んで行く。あまり圧力がかかり過ぎないように、手根(手のひらの下の方)で揉んでも良い。

 

3.母子圧迫

片手で足の踵を持って固定する(踵の下に片手を敷くようにして持つと安定しやすい)。

すねの外側の筋肉を、親指の腹で押す。

その要領で、くるぶしのあたりから膝の下までの範囲を圧迫して行く。

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