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バスケ初心者の為のスポーツマッサージ

5.バスケ用マッサージ・下腿部後面

いわゆる「ふくらはぎ」にあたるのが、この部位です。

手のひらで全体をさする、揉むなどのマッサージの他に、ヒラメ筋(ふくらはぎの下半分くらいの筋肉)を親指で揉み解す、振動を与える(振戦法)などのマッサージを行います。

 

1.手掌軽擦

アキレス腱より少し上の部分から、膝の裏側あたりまで、両手のひらで下腿部をさすって行く。

 

2.手掌揉ねつ

片手で足を固定(膝の上に軽く手を置く程度)し、ふくらはぎの外側をアキレスけんの上あたりから膝裏あたりまで、下から上へと揉んで行く。

ふくらはぎの中央部も、以上の要領で揉んで行く。

 

3.母子揉ねつ

まず、マッサージを受ける人の脚を、膝が外側を向くように倒す。

次に、片手でふくらはぎを下から少し持ち上げ、もう片方の手の親指の腹で、ヒラメ筋(ふくらはぎの内側にあたる部分)を、円を描くように揉む。

これを、ふくらはぎの下から上まで行う。

 

4.圧迫振戦

マッサージを受ける人の脚を立て(膝が上をむいた状態)、足先を固定する。

親指と人差し指の付け根で、包むようにふくらはぎの筋肉を持ち、圧迫しながら小刻みに震わせる。

これをアキレス腱の少し上から膝裏あたりまで行う。

 

5.手掌軽擦

「1.」と同じ。

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