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バスケ初心者の為のスポーツマッサージ

6.バスケ用マッサージ・大腿部前面

ももの前面で、「中央・外側・内側」の3つの部位に分けてマッサージをします。

大腿部のような広めの筋肉には、主に手のひらを使って円を描くようなマッサージを全体的に行います。

また外側、中央側などの硬い部位に関しては、親指を使って揉みほぐすマッサージも、加えて行います。

 

1.手掌軽擦

片手で膝の裏を支えて固定する。

膝の上から脚の付け根までを、手のひらでさすって行く。それを大腿部前面の外側・中央部・内側の3か所に対して行う。

大腿部前面の外側に対して、膝の上から脚の付け根に向かって、手のひらでさすって行く。

大腿部の中央部と内側に対しても、同じ要領でマッサージする。

 

2.母子揉ねつ

ももの下から、片手で脚を支えて固定する。

膝の上から脚の付け根までを、親指の腹で揉んで行く。それを大腿部前面の中央・外側の2カ所に対して行う。

大腿部前面の中央部分に対して、膝の上から脚の付け根に向かって、親指の腹で揉んで行く。

大腿部前面の外側に対しても、同じ要領でマッサージする。

 

3.四指揉ねつ

膝の裏あたりから、片手で脚を支えて固定する。

膝の上から脚の付け根までを、4本の指の腹で揉んで行く。それを大腿部前面の内側に対して行う。

大腿部前面の内側に対して、膝の上から脚の付け根に向かって、4本の指の腹で円を描くように揉んで行く。

 

4.手根揉ねつ

ももの下から、片手で脚を支えて固定する。

大腿部前面の内側に対して、膝の上から脚の付け根に向かって、手根(てのひらの手首付近)で揉んで行く。

大腿部前面の中央・外側に対しても、同じ要領でマッサージする。

 

5.双手揉ねつ

大腿部前面の内側・外側にある筋肉を、両手の手のひら(または手根部分)で挟むように、さらに円を描くように揉んで行く。

それを、膝の上から脚の付け根あたりの範囲に対して行う。

また、大腿部前面中央の筋肉に対しては、両手で挟みにくいので、少し持ち上げるようにして挟みながら、同じように揉んで行く。

 

6.手掌軽擦

「1.」と同じ。

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