バスケを諦めた、あなたの為のサイトです!

バスケットボール上達、手伝いますよ! > バスケ初心者の為のスポーツマッサージ > 7.バスケ用マッサージ・大腿部後面

バスケ初心者の為のスポーツマッサージ

7.バスケ用マッサージ・大腿部後面

いわゆる「ハムストリングス」と呼ばれる部位です。

大腿部前面と同じで、手のひらを使って円を描くようなマッサージを全体的に行います。

マッサージを受ける人の膝を曲げ、リラックスさせた状態で行うのがポイント。

 

まずは、マッサージを受ける人の足先が、こちらの手前に向くようにうつ伏せで寝てもらうところから始めます。

 

1.手掌軽擦

 

マッサージを受ける人の膝を軽く曲げ、ふくらはぎに片手を添えて固定する。(足はこちらの肩に乗せておく)。

 

手のひら全体で、大腿部後面の内側の筋肉を、膝の裏から脚の付け根までさすって行く。

大腿部後面の外側の筋肉に対しても、同じ要領でマッサージする。

 

2.母子揉ねつ

片手を大腿部後面の内側に添えて固定する。もう片方の手の親指の腹で、大腿部後面の外側の筋肉を、圧迫しながら揉む。

それを膝裏の上あたりから足の付け根まで、円を描くように揉んで行く。

大腿部内側も同じように揉んで行くが、内側の筋肉は柔らかいので、支えている方の手で筋肉を少し持ち上げながら行うと、マッサージしやすい。

 

3.手根揉ねつ

片手を大腿部後面の内側に添えて固定する。もう片方の手の手根部で、圧迫しながら揉む。

それを、膝裏の上あたりから足の付け根まで、円を描くように揉んで行く。

以上のマッサージを、大腿部後面の内側・外側の筋肉に対して行う。

 

4.双手揉ねつ

両手の手のひらで、ハムストリングスを持ち上げるように、挟むようにして揉む。

以上の方法で、膝裏の上あたりから足の付け根まで、円を描くように揉んで行く。

 

5.手根軽擦

「1.」と同じ。

「8.バスケ用マッサージ・腰部〜背部」へ>


あなたに合うバスケのDVDはこれ!

シュートマジック

どんな角度のシュートもバシっと決めたい」というあなたにはこのDVD!

シュートを上達させたい人に向けた、シュート練習にとことんこだわったDVDです。

DVDのレビューはこちら

 

NBA解説者 中原 雄の一人でもできるバスケットボール上達練習法

NBA解説者 中原 雄の一人でもできるバスケットボール上達練習法

バスケ初心者や伸び悩みのプレイヤーなどはこのDVD!

1日たったの30分の練習でバスケがグンと上達する、基本テクニックを収録。

DVDのレビューはこちら